L-триптофан

L-триптофан — незаменимая аминокислота, которая участвует в белковом обмене, способствует выработке серотонина («гормона счастья»), мелатонина (антиоксиданта и «гормона сна») и холина (ноотропа и антидепрессанта). Триптофан не вырабатывается организмом, поэтому получить его можно только с пищей или, принимая специальные биодобавки.

Дефицит этой аминокислоты может стать причиной хронической бессонницы, пониженного настроения, депрессивных состояний, расстройств пищевого поведения. В статье мы расскажем, чем отличается L-триптофан от 5-HTP, какое действие он оказывает и как сочетается с другими биодобавками.

Чем отличаются L-триптофан и 5-HTP, и какая аминокислота лучше?

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это аминокислота, которая образуется в организме при распаде L-триптофана. В природе она встречается в семенах Гриффонии простолистной, но употреблять их без специальной обработки нельзя. 5-HTP полностью идет на синтез «гормона счастья» серотонина, в то время как при приеме L-триптофана только 20% превращается в серотонин, а остальные 80% расходуются на выработку мелатонина, холина и ниацина (витамина B₃).

Поскольку организм сам не может вырабатывать триптофан, а получает его только с белковой пищей, при нехватке аминокислоты (и соответственно серотонина) сильно повышается аппетит, и, наоборот, при нормальном уровне гормона насыщение происходит быстрее, а потребность в еде снижается. Это свойство триптофана применяется при лечении расстройств пищевого поведения, в частности, булимии.

Если сравнивать аминокислоты с точки зрения эффективности, то они обе положительно влияют на организм. Однако 5-HTP действует узконаправленно — стимулирует выработку только серотонина, а L-триптофан помимо «гормона счастья» также способствует синтезу мелатонина, холина и ниацина, то есть обладает более широким действием и может применяться для решения большего количества задач.

Как L-триптофан сочетается с другими биодобавками и препаратами?

• Лучше всего¹ L-триптофан принимать совместно с витаминами B₆, B₅ и аскорбиновой кислотой, так как они усиливают положительное действие аминокислоты на нервную систему.

• Прием триптофана с никотиновой кислотой ускоряет его переработку и обеспечивает более быстрое действие.

• При нарушениях сна хороший эффект дает сочетание триптофана с успокаивающими травами: пустырником, хмелем, эшшольцией, пассифлорой.

Указанные вещества можно принимать по-отдельности, но гораздо удобнее прием комплексных продуктов, в которые входят эти компоненты.

• «Триптофан» от компании «Эвалар» содержит в составе L-триптофан, витамины B₆ и B₅. Его можно принимать для поддержки организма при высоких физических и эмоциональных нагрузках, апатии, раздражительности и тревоге.

• Другой продукт компании «Формула сна» помимо L-триптофана и витаминов группы B содержит фито-мелатонин, экстракты хмеля, пассифлоры, эшшольции и гриффонии. Благодаря такому составу, капсулы «Формула сна» выбирают за успокаивающий и снотворный эффекты.

С осторожностью² L-триптофан следует принимать совместно с антидепрессантами, снотворными, нейролептическими и анксиолитическими средствами, так как они усиливают седативное действие друг друга. Не рекомендуется прием триптофана вместе с алкоголем.

Как L-триптофан влияет на пищевые привычки и похудение?

Как мы уже говорили, триптофан поступает вместе с белковой пищей. При его нехватке организм бьет тревогу и «требует» белок: мы начинаем в большом количестве потреблять продукты, в которых содержится эта аминокислота. С другой стороны, дефицит серотонина, вызванный недостатком триптофана, приводит к снижению настроения и раздражительности, и мы начинаем заедать стресс. Если такое состояние продолжается длительное время, вполне вероятно развитие расстройства пищевого поведения, а иногда это может привести и к ожирению. Чтобы этого избежать, триптофан принимают профилактическими курсами.

Также эта аминокислота может помочь тем, у кого уже есть лишний вес. Влияние триптофана на пищевые привычки и похудение подтверждено клиническими исследованиями³. Например, эксперимент, проведенный группой ученых, в котором участвовали 19 женщин с ожирением, показал, что прием триптофана в дозе 8 мг/кг в сутки приводит к уменьшению потребления пищи и, как следствие, к снижению веса.

Применение L-триптофана при нарушении сна и депрессивных состояниях

• L-триптофан отлично показывает себя в решении задач при нарушениях сна. Он облегчает⁴ засыпание, увеличивает продолжительность, улучшает качество сна.

• Проводились и испытания⁵, которые доказали эффективность триптофана при депрессивных состояниях. Например, два исследования, в которых в общей сложности участвовали 64 пациента с подтвержденным диагнозом «депрессия», показали, что прием триптофана помогает уменьшить симптомы заболевания.

• Еще одно исследование⁶ показало, что триптофан может применяться в сочетании с СИОЗС (селективными ингибиторами обратного захвата серотонина) для лечения депрессии у больных раком, которые принимают Интерферон-альфа.

Почему важно принимать L-триптофан в осенне-зимний период?

В холодное время года резко возрастает число простудных заболеваний. Иммунитет ослабевает, и ему требуется дополнительная поддержка. L-триптофан может помочь и здесь, ведь он стимулирует выработку мелатонина — гормона, который не только регулирует сон, но и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Мелатонин вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей. Летом, когда солнца много, мы не испытываем недостатка в мелатонине, а вот осенью и зимой его дефицит наблюдается у большинства людей. Стимулировать естественную выработку мелатонина можно с помощью приема биодобавок с L-триптофаном. Конечно, он не гарантирует 100% защиты от вирусных инфекций, но поможет организму быстрее справиться с заболеванием.

Как L-триптофан может помочь при коронавирусной инфекции?

Влияние L-триптофана на выработку мелатонина может быть использовано для профилактики и лечения COVID-19.

Так, исследования⁷ бразильских ученых из Университета Сан-Паулу показали, что мелатонин, который вырабатывается в легких, способен выступать в качестве барьера против коронавирусной инфекции. В ходе нескольких экспериментов ученые обнаружили способность мелатонина препятствовать экспрессии генов, ответственных за кодирование белков, с помощью которых вирус попадает в клетки носоглотки и легких. Благодаря этой особенности, мелатонин останавливает процесс инфицирования легочных тканей, и даже если вирус попадает в организм, то заболевание протекает в более легкой форме.

Также науке давно известно⁸ свойство мелатонина снижать выработку цитокинов, вызывающих воспаление. Одним из тяжелых осложнений COVID-19 является цитокиновый шторм, когда организм выделяет чрезмерное количество цитокинов, тем самым убивая сам себя.

Курсовой прием L-триптофана стимулирует выработку мелатонина, который может помочь снизить риск развития осложнений.

Продукты с L-триптофаном от компании «Эвалар»

В ассортименте компании «Эвалар» есть два продукта, содержащие L-триптофан: «Триптофан» и «Формула сна».

В состав «Триптофана» помимо самой аминокислоты входят витамины B₅ и B₆. Курсовой прием «Триптофана» может уменьшить тревожность, улучшить эмоциональное состояние, нормализовать сон и поднять настроение. Продукт продается в удобных для приема капсулах. Взрослым для восполнения дефицита L-триптофана достаточно принимать по 1-2 капсулы 2 раза в день. Продолжительность приема – не менее одного месяца. При необходимости можно продолжить прием «Триптофана».

Состав «Формулы сна» специально разработан для людей, которые испытывают проблемы со сном. Продукт включает L-триптофан, фито-мелатонин, экстракты успокоительных трав: пассифлоры, хмеля, эшшольции, гриффонии, витамины группы B. Регулярный прием «Формулы сна» может способствовать быстрому засыпанию и спокойному крепкому сну. Взрослым достаточно принимать по 2 капсулы перед сном в течение 1 месяца, по желанию «Формулу сна» можно принимать и более длительное время.

Важно! Продукты с L-триптофаном противопоказаны при беременности и кормлении грудью, а также при индивидуальной непереносимости входящих в их состав компонентов. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

¹ Нуллер Ю. Л., Михаленко И. Н. ‹‹Аффективные психозы››. Электронный ресурс: http://www.psychiatry.ru/lib/1/book/38/chapter/22 (дата запроса 21.12.2021г.).
² Инструкция по применению триптофан (tryptophan). Электронный ресурс: https://www.vidal.by/poisk_preparatov/tryptophan.html (дата запроса 21.12.2021г.).
³ Влияние перорального приема 5-гидрокситриптофана на пищевое поведение взрослых женщин с ожирением /The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects. F Ceci 1, C Cangiano, M Cairella, A Cascino, M Del Ben, M Muscaritoli, L Sibilia, F Rossi Fanelli. Электронный ресурс: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2468734/(дата запроса 21.12.2021г.).
⁴ Незаменимая аминокислота триптофан и ее полезные свойства. ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Электронный ресурс: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/ostalnoe/nezamenimaya-aminokislota-triptofan-i-ee-poleznye-sv... (дата запроса 21.12.2021г.).
⁵ Триптофан и 5-гидрокситриптофан от депрессии / Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression. K Shaw 1, J Turner, C Del Mar. Электронный ресурс: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11869656/(дата запроса 21.12.2021г.).
⁶ 5-гидрокситриптофан плюс СИОЗС для лечения интерферон-индуцированной депрессии: синергетические механизмы нормализации синаптического серотонина / 5-Hydroxytryptophan plus SSRIs for interferon-induced depression: Synergistic mechanisms for normalizing synaptic serotonin. Эрик Х. Тернер, Aaron D. Blackwell г Медицинские гипотезы. Том 65, Выпуск 1 , 2005 г. , стр. 138–144.
⁷ Гурунатан С., Канг М.-Х., Чой Ю., Рейтер Р.Дж. и Ким Дж.-Х. 2021. Мелатонин: потенциальное терапевтическое средство против COVID-19. Исследование мелатонина . 4, 1 (январь 2021 г.), 30–69. Электронный ресурс:: https: //doi.org/https: //doi.org/10.32794/mr11250081(дата запроса 21.12.2021г.).
⁸ Может ли мелатонин влиять на тяжесть течения заболевания COVID-19? ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Электронный ресурс: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/4206/(дата запроса 21.12.2021г.).