Двойные агенты: добавки для иммунитета и красоты
Значение коллагена для сохранения молодости и красоты трудно переоценить. Это фибриллярный белок выполняет сразу две важные функции: обеспечивает эластичность и упругость кожи и поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата1.
Ранее мы уже рассказывали о пользе биологически активных добавок с коллагеном, поэтому в данной статье остановимся на витаминно-минеральных комплексах, которые могут способствовать выработке собственного коллагена, укреплению иммунитета и улучшению состояния кожи, ногтей и волос.
ТОП-5 витаминов и минералов для синтеза коллагена
В пятерку микронутриентов, которые способствуют синтезу собственного коллагена, входят витамин C, цинк, железо, медь и органическая сера (MSM). Расскажем о каждом из них более подробно.
Витамин C
Витамин C (аскорбат, аскорбиновая кислота) относится к группе водорастворимых витаминов и выполняет в организме ряд важнейших функций:
- повышает иммунитет;
- ускоряет процессы регенерации тканей;
- участвует в кроветворении;
- укрепляет сосудистую стенку;
- стимулирует выработку коллагена.
Помимо указанных функций витамин C оказывает мощное антиоксидантное действие2, способствуя очищению организма от шлаков и токсинов, что также способствует сохранению молодости и красоты.
Физиологическая потребность в витамине C у взрослых составляет 100 мг/сутки3. Дефицит микронутриента может привести к нарушению работы различных органов и систем, в том числе к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и сосудов, в то время как прием витамина C в рекомендованных дозировках способен восполнить недостаток микронутриента без вреда для организма.
Цинк
Цинк — жизненно важный микроэлемент, который участвует в углеводном и жировом обмене, ускоряет заживление ран, стимулирует иммунитет и обеспечивает нормальную работу нервных клеток.
Цинк часто называют «элементом красоты», так как он активно участвует в процессе обновления кожи, регулирует работу сальных желез, стимулирует выработку коллагена и кератина, укрепляет волосы и ногти4. Проявляя антиоксидантные свойства, цинк может замедлять процессы клеточного старения5.
Физиологическая потребность в цинке у взрослых людей составляет 12 мг/сутки3. Биологически активные добавки с цинком могут способствовать восстановлению кожи после лечения акне, сохранению целостности коллагеновых волокон, поддержанию молодости и красоты.
MSM (органическая сера)
MSM — это уникальный микроэлемент, который участвует в формировании многих биохимических соединений, в первую очередь, гормонов, ферментов и антител, и входит в четверку жизненно важных веществ, уступая лишь воде, кислороду и соли. Органическая сера выполняет несколько полезных функций:
-
стимулирует выработку коллагена и кератина, тем самым повышает эластичность кожи, усиливает рост волос и ногтей;
-
способствует синтезу соединительной ткани, поддерживая работу нервной, костно-мышечной и кровеносной систем организма;
-
участвует в формировании новых клеток, ускоряя процессы регенерации при повреждениях различной этиологии;
-
поддерживает выработку иммуноглобулинов, снижает остроту течения воспалительных процессов;
-
оказывает противораковое действие, способствуя ранней остановке митоза с последующей гибелью измененных клеток6.
В списке перечислены далеко не все полезные свойства органической серы, но и их вполне достаточно, чтобы включить эту биодобавку в программу нутритивной поддержки организма. Кроме того, в сочетании с коллагеном MSM помогает улучшить состояние хрящевой и костной ткани, поэтому прием биодобавок с органической серой становится особенно актуальным после сорока лет.
Медь
Медь является незаменимым металлом для здоровья и красоты. Она необходима для поддержания нормальной структуры костной и хрящевой ткани, сухожилий, стенок кровеносных сосудов, легочных альвеол. Медь принимает непосредственное участие в выработке коллагена и меланина, поэтому от ее уровня зависит состояние кожи и волос. Биологически активные добавки с медью также могут повышать защитные силы организма и подавлять активность возбудителей инфекционных заболеваний7.
Железо
Железо так же, как и медь, необходимо для нормальной работы иммунной системы. Оно помогает поддерживать многие важные функции организма, влияет на уровень жизненной энергии, концентрацию внимания, желудочно-кишечные процессы, регуляцию температуры тела.
Физиологическая потребность в железе составляет 10 мг/сутки для мужчин и 18 мг/сутки для женщин3. Люди с дефицитом железа чаще других простужаются и подвержены риску развития кишечных инфекций. Также железо участвует в процессе синтеза коллагена, и его недостаток негативно сказывается на внешнем виде: кожа становится тусклой, а волосы и ногти — ломкими.
Как правильно принимать биодобавки?
Цинк не способен накапливаться в организме, поэтому его уровень необходимо постоянно поддерживать как с помощью максимально разнообразного рациона, так и приемом биологически активных добавок.
Оптимальная суточная дозировка цинка для взрослого человека составляет 15–25 мг. По согласованию с врачом доза может быть увеличена, но не должна превышать 100 мг в сутки. Цинк в высоких дозировках препятствует усвоению меди, что может привести к дефициту этого микроэлемента. Зато цинк хорошо сочетается с витамином C и органической серой, поэтому их можно принимать вместе.
Продолжительность приема цинка в среднем составляет 1 месяц, но после перенесенной инфекции и длительной лекарственной терапии курс можно продлить до 2 месяцев.
Медь и железо можно принимать одновременно, а вот прием биодобавок с цинком и витамином C лучше перенести на другое время. Также рекомендуем обратить внимание, что высокие дозировки цинка (свыше 50 мг в сутки) и витамина C (более 1500 мг в сутки) могут привести к дефициту меди.
Таким образом, курс нутритивной поддержки для здоровья и красоты будет состоять из пяти (а если вы принимаете коллаген, то из шести) биодобавок. Цинк, витамин C и MSM следует принимать утром вместе с коллагеном, а медь и железо — днем.
Перед началом приема мы рекомендуем проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы подобрать оптимальные дозировки микронутриентов.
Как правильно выбрать БАД?
Металлы и минералы (цинк, медь и железо) лучше принимать в хелатной форме, так как хелаты имеют высокую биодоступность, поэтому усваиваются лучше других форм. Они не нагружают желудочно-кишечный тракт и не вызывают побочных явлений в виде вздутия, дискомфорта и болей в животе.
Биологически активные добавки с минералами в хелатной форме вы найдете в ассортименте компании «Эвалар». Все биодобавки выпускаются в удобной упаковке, имеют оптимальные суточные дозировки и высокие концентрации активных веществ, соответствуют международным стандартам качества GMP.
Витамин С в ассортименте компании «Эвалар» представлен в двух вариантах:
- Таблетированный некислотный витамин C в дозировке от 100 до 900 мг подойдет для людей с чувствительным пищеварением.
- Шипучие таблетки с витамином C в дозировке от 250 до 2000 мг предназначены для приготовления вкусного и ароматного цитрусового напитка. Каждую таблетку можно делить на 2 или 4 части, что позволяет корректировать разовую дозировку и равномерно распределять прием витамина в течение дня
Органическая сера входит в состав различных комплексов компании «Эвалар». Наибольшей популярностью среди покупателей пользуются биодобавки с MSM для укрепления суставов с глюкозамином и хондроитином. В чистом виде органическая сера в максимальной дозировке 2000 мг представлена в биодобавке «МСМ для суставов». Для курса нутритивной поддержки, который предложен в этой статье, лучше выбрать именно ее.
