Экспресс-диета за 3 дня

Стройная фигура — мечта практически каждой женщины. Порой ради достижения заветной цели мы готовы на самые экстремальные меры, особенно если в скором времени предстоит важное событие, например свадьба, встреча выпускников или отпуск. Конечно, похудеть на два размера за несколько дней не получится, но сбросить до пяти килограммов вполне возможно, и поможет вам экспресс-диета на три дня. При соблюдении рекомендаций и должном терпении вы сможете быстро скорректировать фигуру без каких-либо негативных последствий для организма, но сначала выясним, всем ли подходят экспресс-диеты.

Когда не рекомендуется переходить экспресс-диету?

Любые экспресс-диеты для похудения так или иначе связаны с резким ограничением рациона на грани голодания, поэтому подходят они не для всех. Диетологи не рекомендуют использовать этот способ снижения веса в следующих случаях:

при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
патологиях почек;
сразу после перенесенной вирусной или бактериальной инфекции;
в послеоперационный период;
во время беременности, кормления грудью;
при гормональных нарушениях;
в период сильного эмоционального напряжения;
при высоких физических нагрузках

Кроме того, обращаем ваше внимание, что длительное голодание негативно сказывается на обменных процессах, приводит к потере мышечной массы, а вот низкокалорийные экспресс-диеты, наоборот, способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, тем самым могут увеличивать продолжительность жизни¹.

Главное — не навредить. Базовые принципы экспресс-диеты

Любое питание с жесткими ограничениями (даже если оно рассчитано всего на несколько дней) является стрессом для организма. Чтобы не навредить здоровью, важно придерживаться базовых принципов экспресс-диеты:

Питание должно быть разнообразным. При выборе быстрого способа похудения лучше остановиться на рационе который состоит из разных продуктов. Монодиеты могут навредить организму, поэтому если вы выбираете этот вариант, рекомендуется дополнительно принимать биодобавки с витаминами, минералами, жизненно важными аминокислотами.
Необходимо исключить из рациона сахар, продукты, содержащие крахмал, мучные изделия. Еду желательно не солить или свести потребление соли к минимуму. Как известно, соль задерживает воду в организме, замедляет обменные процессы, поэтому если вы будете солить продукты, то вряд ли сможете быстро сбросить вес.

Обратите внимание! Мы рекомендуем снизить потребление соли и сахара не только во время экспресс-диеты, но и в другие дни. Как показали проведенные исследования, постепенное сокращение потребления этих продуктов, существенно снижает риск развития сахарного диабета и гипертонической болезни². Кроме того, сокращение количества углеводов в ежедневном рационе является профилактикой развития метаболического синдрома (нарушения обмена веществ, связанного с ожирением)³.

Блюда должны быть простыми, легко усваиваемыми. При составлении рациона учитывайте тот факт, что простые (одно- или двухкомпонентные) блюда усваиваются гораздо лучше, поэтому не откладываются в виде лишних килограммов. Вспомните правила раздельного питания. Для экспресс-диеты они подойдут как никогда.
В дни ограничений рекомендуется увеличить количество жидкости. Пить нужно чистую воду, а вот кофе и чай лучше исключить совсем или сократить до одной-двух чашек в день. Лимонады, энергетики и другие сладкие газированные напитки под запретом. Минимум нужно выпивать 1,5 – 2 литра воды в день (30 мл на килограмм веса). Воду лучше пить между перекусами (через час после или за час до еды).
Физические нагрузки помогут улучшить результат. Речь идет не о силовых упражнениях до седьмого пота, а о небольших нагрузках: беге, плавании, йоге. Физическая активность будет способствовать ускорению обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, так что вы не только скинете несколько лишних килограммов, но еще очистите организм. Кстати, научные исследования подтверждают, что сочетание диеты и физических нагрузок является лучшей профилактикой сахарного диабета II типа⁴.

Придерживайтесь этих простых принципов экспресс-диеты, тогда приложенные усилия не будут напрасными, а результат полностью оправдает ваши ожидания.

ТОП-3 популярных экспресс-диет на 3 дня

Большинство популярных способов похудения основаны на отказе от твердой пищи, замене привычных блюд соками, смузи, бульонами, кисломолочными продуктами. Среди самых популярных экспресс-диет можно выделить следующие:

Диета на свежевыжатых соках — построена на полном отказе от твердых продуктов, замене их свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками в количестве двух литров в день. Вы можете выбирать любые соки, которые вам нравятся: из помидоров, моркови, тыквы, яблок, апельсинов, других овощей и фруктов. Если не любите моносоки, диета не запрещает комбинировать продукты, например, морковь с яблоками, тыкву с яблоками, помидоры с огурцами. Те, кто любит интересные вкусы, могут добавить в сок зелень или пряности.
Дробное питание — популярный способ похудения у моделей и звезд шоу-бизнеса. Вы можете самостоятельно составить меню на три дня или воспользоваться готовыми вариантами. Например, экспресс-диета может выглядеть так: завтрак — 1 яйцо, яблоко, банан, 200 граммов йогурта, обед — 200 граммов отварного картофеля, 100 граммов обезжиренного творога, ужин — 50 граммов отварного куриного филе, которые при желании можно дополнить макаронами из твердых сортов пшеницы.
Монодиета — один из самых простых вариантов похудения, построенный на употреблении только одного вида продукта. Популярным примером монопитания является кефирная диета, при которой достаточно выпивать в день 2 литра обезжиренного кефира, разделив его на 5 – 6 приемов. Такой подход позволит сбросить лишние килограммы, а также нормализовать микрофлору кишечника. Однако, как мы уже отмечали выше, при переходе на монодиету рекомендуется дополнительно принимать биодобавки с витаминами, минералами, аминокислотами.

Как правильно выходить из диеты?

Правильный выход из диеты поможет вам закрепить результат и предотвратить возврат лишнего веса. Чтобы не навредить организму, новые продукты следует добавлять в рацион постепенно, в малых количествах, особенно, если вы «сидели» на монодиете.

Окончив диетический курс, избегайте срывов, не набрасывайтесь на тяжелые калорийные блюда, отдавайте предпочтение легкой негрубой пище, например, постным бульонам, нежирному мясу, рыбе, морепродуктам, салатам, свежим фруктам и овощам. Готовьте на пару, варите, тушите или запекайте блюда в духовке. Между завтраком, обедом и ужином пейте воду, свежевыжатые соки, травяные чаи.

Как помочь организму справиться со стрессом?

Строгие ограничения в питании являются стрессом для организма, поэтому во время диеты и в период выхода из нее необходимо дополнительно принимать витамины, макро- и микроэлементы. В ассортименте компании «Эвалар» вы найдете много биологически активных добавок и комплексов для похудения, которые содержат необходимые для организма полезные вещества, могут способствовать выведению лишней жидкости, ускорять процесс избавления от лишних килограммов.

Экспресс-диета — это отличный способ похудения, но, если вы заботитесь не только о внешнем виде, но и здоровье, придерживайтесь правильного питания и в другие дни. Научно доказано, что низкокалорийный рацион, богатый фруктами и овощами, продуктами, содержащими Омега-3 жирные кислоты, а также регулярный прием биодобавок с макро- и микроэлементами способствуют снижению тревожности, улучшению общего самочувствия и настроения⁵.

При выборе биодобавок и варианта диеты на три дня рекомендуем вам проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом.

-----
1 Влияние ограничения калорий на продолжительность жизни и резистентность к инсулину: классическая диета с ограничением калорий и диета, вызывающая кетоз/ Effects of Calorie Restriction on Health Span and Insulin Resistance: Classic Calorie Restriction Diet vs. Ketosis-Inducing Diet. Наполеон А., Фернандес Л., Миранда К., Марум А.П. Nutrients. 2021 Apr 15;13(4):1302. doi: 10.3390/nu13041302. PMID: 33920973; PMCID: PMC8071299.
2 Два опасных близнеца: соль и сахар/ The Twin White Herrings: Salt and Sugar. Гупта Л., Хандельвал Д., Датта Д., Калра С., Лал П. Р., Гупта Я. Indian J Endocrinol Metab. 2018 Jul-Aug;22(4):542-551. doi: 10.4103/ijem.IJEM_117_18. PMID: 30148105; PMCID: PMC6085961.
3 Количество и качество диетического жира изменяет метаболизм конечных продуктов гликирования у пациентов с метаболическим синдромом/ Dietary fat quantity and quality modifies advanced glycation end products metabolism in patients with metabolic syndrome. Лопес-Морено Х., Кинтана-Наварро Г. М., Камарго А., Хименес-Лусена Р., Дельгадо-Листа Х., Марин C, Тинахонес Ф. Дж., Страйкер Г. Э., Рош Х. М., Перес-Мартинес П., Лопес-Миранда Х., Юберо-Серрано Е. М. Mol Nutr Food Res. 2017 Aug;61(8). doi: 10.1002/mnfr.201601029. Epub 2017 Mar 30. PMID: 28233454.
4 Диета и физические упражнения в профилактике диабета/ Diet and exercise in the prevention of diabetes. Уолкер К. З., О’Ди К., Гомез М., Гиргис С., Коладжури Р. J Hum Nutr Diet. 2010 Aug;23(4):344-52. doi: 10.1111/j.1365-277X.2010.01061.x. Epub 2010 Mar 23. PMID: 20337844.
5 Диета и тревога: предварительный обзор/ Diet and Anxiety: A Scoping Review. Окойн М., ЛаШанс Л., Найду У., Реми Д., Шекдар Т., Саяр Н., Кардозо В., Равана Т., Чан И., Кули К. Nutrients. 2021 Dec 10;13(12):4418. doi: 10.3390/nu13124418. PMID: 34959972; PMCID: PMC8706568.