Витамины для улучшения памяти и работы мозга

Каждая система организма нуждается в витаминной поддержке, особенно головной мозг. Постоянные стрессы, недостаток сна, неправильное питание, приводящее к нарушению обмена веществ, заболевания щитовидной железы — все это негативно сказывается на работе центральной нервной системы.

С возрастом когнитивные функции головного мозга ухудшаются: нам становится труднее запоминать новую информацию, снижается концентрация внимания, нарушается память. Поддержать высокую мозговую активность помогают специальные тренировки, умственная работа, самообразование и прием витаминных комплексов, которые восполняют потребность головного мозга в необходимых микронутриентах. 

Как витамины влияют на работу нервной системы?

Обновление нейронов в головном мозге происходит постоянно. Наиболее активно этот процесс протекает в период пренатального развития и в детском возрасте. Долгое время считалось, что у взрослых людей нервная система не способна к регенерации, однако открытия последних лет доказали, что нейрогенез происходит на протяжении всей жизни человека. 

Другое дело, что с возрастом и под воздействием неблагоприятных факторов скорость образования новых нервных клеток и нейронных связей сильно замедляется. Дефицит витаминов только усугубляет ситуацию, так как микронутриенты выполняют ряд важнейших функций для стабильной работы нервной системы:

• участвуют в выработке коллагена, который обеспечивает прочность и эластичность сосудистой стенки, тем самым улучшают кровообращение и питание тканей головного мозга;

• ускоряют обмен веществ и процессы обновления нервных клеток;

• защищают нейроны от негативного влияния свободных радикалов и неблагоприятных факторов окружающей среды. 

Длительный дисбаланс микронутриентов повышает риск развития нейродегенеративных патологий: болезней Альцгеймера и Паркинсона, рассеянного и амиотрофического склероза, множественной системной атрофии. 

Восполнить дефицит витаминов, необходимых для нормальной работы головного мозга, можно с помощью правильного питания. Если сбалансировать рацион и обеспечить суточную норму микронутриентов не получается, рекомендуется начать прием витаминов для головного мозга. Витаминные комплексы для нервной системы могут улучшить кровообращение и передачу нервных импульсов, тем самым положительно повлиять на память, внимание, способность к обучению, психоэмоциональное состояние. 

Какие микронутриенты необходимы для головного мозга?

Сегодня фармацевтические компании выпускают большое количество биодобавок для укрепления нервной системы, так что бывает сложно разобраться, чем они отличаются, и как действуют. Чтобы вам было проще, мы расскажем, какие вещества необходимы головному мозгу, и какое влияние они могут оказывать на организм человека.

Витамины для поддержки нервной системы

Если говорить о микронутриентах для головного мозга, в первую очередь следует обратить внимание на витамины группы B, так как именно они поддерживают работу нервной системы, участвуют в синтезе белка, ДНК, РНК и обновлении клеток, помогают справляться с высокими психическими нагрузками и стрессовыми состояниями. Каждый из витаминов группы B важен для организма и каждый выполняет свои функции^1-4:

• Витамин B1 (тиамин) — участвует в углеводном обмене, метаболизме аминокислот, регулирует работу нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

• Витамин B2 (рибофлавин) — обеспечивает окислительно-восстановительные процессы, необходим для нормальной работы зрительного анализатора.

• Витамин B3 (никотиновая кислота) — регулирует синтез белков, некоторых гормонов, клеточное дыхание, способствует снижению холестерина в крови, заживлению ран.

• Витамин B5 (пантотеновая кислота) — участвует в обменных процессах, необходим для синтеза кортикостероидов, кофермента А, усвоения жирных кислот.

• Витамин B6 (пиридоксин) — участвует в метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, иммунном ответе, регулирует созревание эритроцитов, работу нервной системы.

• Витамин B7 (пиридоксин) — регулирует обменные процессы, участвует в выработке коллагена, транспортировке углекислого газа.

• Витамин B9 (фолиевая кислота) — необходим для синтеза ДНК, иммунной защиты, кроветворения и других биохимических процессов.

• Витамин B12 (цианокобаламин) — участвует в обмене белков и жиров, кроветворении, регулирует работу ЦНС.

Витамины группы B очень важны для работы головного мозга, но не только они влияют на нервную систему. Чтобы предупредить преждевременное старение, сохранить хорошую память, внимание и способность к обучению, нашему организму также необходимы витамины С, E, D и A: 

• Витамин C — участвует в синтезе гормонов, коллагена, способствует усвоению железа, нормализует процессы кроветворения, повышает иммунитет⁵. Биодобавки с витамином C могут быть рекомендованы при повышенной утомляемости, хронической усталости, склонности к частым простудам.

• Витамин E — оказывает антиоксидантное действие, стабилизирует клеточные мембраны, поддерживает внутриклеточный обмен, нормальное кровоснабжение головного мозга5. Его прием может способствовать уменьшению агрессивности, раздражительности, улучшению психоэмоционального состояния, внимания и памяти.

• Витамин D — поддерживает гомеостаз кальция и фосфора; участвует в минерализации костей, активизирует мышление, улучшает память^6,7. Витамин D может быть рекомендован при сложностях с запоминанием новой информации, расстройствах внимания, ухудшении зрения, апатии.

• Витамин А — регулирует рост, обновление эпителиальной и костной ткани, улучшает иммунитет, зрение, память⁵. Дефицит витамина А может проявляться частыми простудами, высокой утомляемостью, нарушением темновой адаптации, ухудшением памяти. В таких случаях прием биодобавок с этим микронутриентом может способствовать уменьшению указанных симптомов.

Минералы для нормальной работы головного мозга

Минералы также играют важную роль в работе нервной системы и необходимы организму не меньше витаминов. Если вы выбираете комплекс для поддержки нервной системы, желательно, чтобы в его состав входили следующие макро- и микроэлементы:

• Магний — является естественным блокатором рецепторов, которые регулируют проникновение ионов кальция через мембрану нейронов, тем самым защищает нервные клетки от повреждения, повышает стрессоустойчивость, улучшает способность к обучению, рабочую, краткосрочную и долгосрочную память⁸.

• Цинк — участвует в обмене белков, жиров, углеводов, нуклеиновых кислот, регулирует экспрессию генов, активность гормонов и витаминов, поддерживает память и высокую обучаемость, выступает как нейромодулятор и нейромедиатор⁹.

• Селен — необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, принимает участие в метаболизме ксенобиотиков, защищает организм от негативного воздействия свободных радикалов, поддерживает нормальное функционирование нервной системы¹⁰.

Аминокислоты для улучшения метаболизма в нервных клетках

Аминокислоты имеют большое значение для деятельности организма в целом, но в работе центральной нервной системы они играют особую роль. Аминокислоты являются источником синтеза многих биологически важных веществ — белков, пептидов, липидов, гормонов, витаминов, выступают как нейромедиаторы и нейромодуляторы, регулируют все основные нервные процессы: возбуждение и торможение, бодрствование и сон, агрессию и тревогу, эмоции, поведение, память и обучение¹¹. 

Недостаток важнейших аминокислот в организме является одной из причин возникновения различных дисфункций нервной системы, может способствовать развитию ряда нервных и психических патологий. Поддержать нервную систему могут помочь монодобавки и комплексы, в состав которых входят аминокислоты:

• Глицин — является одним из основных тормозных нейромедиаторов головного мозга, может способствовать нормализации процессов защитного торможения в центральной нервной системе, уменьшению психоэмоционального напряжения, повышению умственной работоспособности, улучшению сна¹².

• Гамма-аминомасляная кислота (GABA) — еще один тормозной нейромедиатор центральной нервной системы, может способствовать активизации процессов защитного торможения в головном мозге, уменьшению тревоги, улучшению когнитивных функций, настроения и сна¹³.

• L-тирозин — участвует в производстве адреналина, норадреналина и «гормона радости» дофамина, регулирует работу эндокринной системы, оказывает большое влияние на нейрофизиологические процессы, может способствовать повышению умственной и физической активности и концентрации внимания (особенно при работе в условиях многозадачности), снижению негативного влияния стресса на организм, улучшению настроения, сна, увеличению энергии и бодрости^14,15.

• Триптофан — ароматическая альфа-аминокислота, доступная в двух формах L и D, из L-триптофана в организме образуется аминокислота 5-HTP (5-гидрокситриптофан). 5-HTP полностью идет на синтез «гормона счастья» серотонина, а при приеме L-триптофана 20% превращается в серотонин, остальные 80% расходуются на выработку мелатонина, холина и ниацина (витамина B3). L-триптофан и 5-HTP могут способствовать увеличению естественной выработки серотонина и мелатонина, снижению негативного влияния стресса на организм, улучшению настроения, качества сна^16-18.

• L-теанин — работает как активатор мозговой деятельности, но не вызывает перевозбуждения нервной системы, а наоборот, может оказывать антистрессорный и успокаивающий эффекты, способствовать образованию новых нейронов, улучшать когнитивные функции, стимулировать выработку тормозных нейромедиаторов^19,20.

• L-карнитин — участвует в усвоении и переработке жиров с образованием энергии в виде АТФ, может способствовать улучшению работы головного мозга, психоэмоционального состояния, памяти, повышению устойчивости нервной ткани к поражающим факторам (гипоксии, травме, интоксикации)²¹.

Какие биодобавки можно принимать для поддержки нервной системы?

Составить диету, которая будет включать все, полезные для нервной системы продукты, очень сложно. Поддержать здоровье и высокую активность головного мозга можно с помощью монодобавок и витаминных комплексов компании «Эвалар». 

«Глицин форте Эвалар»

Биологически активная добавка «Глицин форте Эвалар» содержит аминокислоту глицин в высокой дозировке 300 мг, которая может способствовать снижению нервного и умственного напряжения, улучшению сна, памяти и внимания. Действие глицина усиливают входящие в состав биодобавки витамины группы B: цианокобаламин, пиридоксин и тиамин.

«Глицин форте Эвалар» выпускается в форме таблеток для рассасывания, что может способствовать быстрому достижению эффекта. Взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке 2 раза в день. Таблетку нужно держать во рту до полного рассасывания, не запивая водой. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. При необходимости после 10-дневного перерыва курс можно повторить.

«Теанин Эвалар»

Аминокислота L-теанин, выделяемая из листьев зеленого чая, может пробуждать физическую и умственную активность, помогать сохранению ясности ума и спокойствия при высоких психоэмоциональных нагрузках. 

Курсовой прием биодобавки «Теанин Эвалар» может способствовать:

• поддержке нервной системы при высоких психоэмоциональных нагрузках;

• уменьшению тревожности и раздражительности;

• активизации интеллектуальных способностей и творческой энергии;

• нормализации уровня артериального давления (при его подъеме на фоне стресса);

• повышению концентрации внимания;

• улучшению настроения;

• повышению выносливости при физических нагрузках.

Для поддержки нервной системы взрослым рекомендуется принимать по 2 капсулы биодобавки в день в течении 1 месяца. При необходимости курс можно продолжить.

«B-комплекс Эвалар легкодоступные витамины»

Витаминный «B-комплекс Эвалар» содержит активные формы витаминов группы B. Всего в состав комплекса входят 10 витаминов, 4 из них (витамины B2, B6, B12, фолиевая кислота) в легко усваиваемой коэнзимной форме. 

При регулярном приеме витаминный комплекс может способствовать:

• восстановлению поврежденных нервных волокон;

• нормализации функционального состояния центральной и периферической нервной системы;

• улучшению памяти и внимания, состояния кожи, волос, ногтей;

• повышению физической и умственной работоспособности.

Взрослым рекомендуется принимать по ¼ таблетки в день во время еды. При состояниях, которые сопровождаются повышенной потребностью в витаминах группы В, суточная дозировка может быть увеличена по рекомендации врача. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. При необходимости курс можно повторять.

В ассортименте компании «Эвалар» также есть комплекс витаминов группы B в форме шипучих таблеток. Для поддержки здоровья нервной системы взрослым достаточно принимать ½ таблетки в день, предварительно растворив ее в 1 стакане воды комнатной температуры. Рекомендованная продолжительность приема составляет не менее 1 месяца. 

Напиток для работы мозга «Когнивия»

Напиток для здоровья когнитивной системы «Когнивия» разработан для тех, кто постоянно испытывает высокие психические нагрузки, работает в условиях многозадачности, страдает от ухудшения памяти и внимания. В состав комплекса входят витамины, минералы, аминокислоты, антиоксиданты и активные вещества, положительно влияющие на работу центральной нервной системы.

При регулярном приеме комплекс «Когнивия» может способствовать:

• улучшению показателей работы мозга: ясности мышления, памяти, концентрации внимания, улучшению обучаемости, в том числе при усиленной умственной деятельности и возрастных изменениях;

• улучшению мозгового кровообращения и снабжения головного мозга питательными веществами и кислородом;

• защите нейронов от повреждения свободными радикалами.

Напиток «Когнивия» может помочь лучше справляться с ежедневными задачами студентам, офисным работникам, спортсменам и всем тем, кто ведет активный образ жизни и стремиться к достижению поставленных целей. 

Комплекс выпускается в удобной для приема форме порошка, из которого при растворении получается вкусный напиток. Взрослым рекомендуется принимать по 1 саше-пакету в день после еды, предварительно растворив содержимое в 200 мл воды комнатной температуры или фруктового сока. Продолжительность приема — 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.

Шипучие таблетки для здоровья когнитивной системы Cyber Nutrition Brain Force

Комплексная биодобавка Cyber Nutrition Brain Force разработана для повышения концентрации внимания, энергии и производительности, поддержания здоровья когнитивной системы в условиях интенсивных психических нагрузок.

Комплекс Cyber Nutrition Brain Force может стать отличной поддержкой для студентов, работников умственного труда и киберспортсменов в периоды, требующие особой концентрации и результативности. 

Курсовой прием комплекса Cyber Nutrition Brain Force может способствовать:

• восстановлению мембран клеток головного мозга;

• увеличению скорости передачи нервных импульсов;

• устойчивой энергии и снижению утомляемости;

• улучшению концентрации внимания и точности;

• повышению стрессоустойчивости, умственной работоспособности и скорости мышления;

• поддержанию здоровья нервной системы.

Взрослым рекомендуется принимать по 2 таблетки комплекса в день, предварительно растворив их стакане воды комнатной температуры. В периоды повышенных умственных нагрузок рекомендован прием комплекса на постоянной основе.

GABA 500 мг для поддержки когнитивных функций

Биодобавка «GABA 500 мг» — продукт из инновационной линейки биологически активных добавок от Evalar Laboratory, который производится из запатентованного экстракта ORYZA GABA® EXTRACT-НС90 из Японии.

Основной компонент биодобавки ORYZA GABA® EXTRACT-НС90 изготавливается в стерильной среде. Зародыши риса для продукта получают в ходе нескольких этапов очистки. Благодаря особому запатентованному методу производства, активируются ферменты, заложенные в зародыше, тем самым увеличивается содержание GABA в продукте от Evalar Laboratory. Обогащенные GABA, обрабатывают экстракцией воды, ферментируют молочной кислотой, концентрируют, а затем высушивают, получая уникальный биодоступный экстракт с высокой пользой для организма.

Каждая капсула продукта содержит 500 мг гамма-аминомасляной кислоты и усилена 2 мг витамина B6. Курсовой прием биодобавки может способствовать:

• расслаблению;

• снятию нервного напряжения и стресса;

• улучшению качества сна;

• улучшению когнитивных функций головного мозга в период повышенных умственных нагрузок;

• восстановлению после нарушений мозгового кровообращения;

• нормализации артериального давления.

Взрослым рекомендуется принимать от 1 до 3 капсул в день, запивая водой. Продолжительность приема — 4 месяца. При необходимости курс можно повторить.

L-Tyrosine 500 мг для улучшения работы эндокринной системы

Биологически активная добавка «L-тирозин 500 мг» — еще один продукт из инновационной линейки Evalar Laboratory, производится из сырья премиального качества от шведского производителя и содержит активные биодоступные формы L-тирозина.

Благодаря тому, что аминокислота L-тирозин оказывает влияние на синтез гормонов группы катехоламинов, прежде всего, адреналина, норадреналина и дофамина, прием биодобавки «L-тирозин 500 мг» может способствовать:

• поддержанию высокой умственной и физической активности;

• повышению концентрации внимания;

• улучшению настроения;

• нормализации тонуса кровеносных сосудов;

• укреплению сердца;

• снижению аппетита и уменьшению жировых отложений.

Прием «L-тирозина 500 мг» может быть рекомендован при стрессовых состояниях и нервных расстройствах, а также для снятия хронического мышечного напряжения в периоды интенсивных тренировок. Взрослым рекомендуется принимать по 1–3 таблетки биодобавки в день. Продолжительность приема — 30–45 дней. При необходимости курс можно продолжить. 

Холин 350 мг для поддержки когнитивных функций

Холин 350 мг от Evalar Laboratory усилен цитидином, витаминоподобным веществом, которое наш организм не может синтезировать самостоятельно. Цитидин способствует регенерации поврежденных нервных волокон, ускоряет их восстановление после повреждений. Обладает мембранопротекторным и антиатеросклеротическим свойствами.
Холин 350 мг от Evalar Laboratory в своем составе содержит цитидин, который является активной формой цитихолина. Благодаря цитидину, препарат усваивается быстрее.

Оба действующих вещества, холин и цитидин:

• восстанавливают и поддерживают целостность клеточных мембран головного мозга и нервных волокон за счет выработки фосфатидилхолина;
• увеличивают выработку ацетилхолина в качестве нейромедиатора между клетками в ЦНС;
• снижает концентрацию в крови холестерина низкой плотности и триглицеридов;
• ускоряют процесс регенерации клеток и липидный обмен в печени.
• улучшают когнитивные способности.

Помимо прочего, холин необходим для усвоения ключевых жирорастворимых витаминов: А, D, Е, К. Способствует нормализации жирового обмена и поддержанию здоровья печени.

В рекомендуемой суточной дозировке – 2 таблетки – содержится оптимальное количество холина –700 мг. Формула усилена цитидином для наилучшего усвоения.

Одна упаковка – 6о таблеток – рассчитана на полный месячный курс приема препарата.

1 Митохондриальная функция и токсичность: роль семейства витаминов группы B в энергетическом метаболизме митохондрий/ Mitochondrial function and toxicity: role of the B vitamin family on mitochondrial energy metabolism. Дипейн Ф., Брюс В. Р., Шангари Н., Мехта Р., О’Брайн П. Д. Chem Biol Interact. 2006 Oct 27;163(1-2):94-112. doi: 10.1016/j.cbi.2006.04.014. Epub 2006 May 1. PMID: 16765926.

2 Биологические свойства витаминов группы B, часть 1: витамины В 1, В 2, В3 и В5/Biological Properties of Vitamins of the B-Complex, Part 1: Vitamins B1, B2, B3, and B5. Хрубша М., Сиатка Т., Нейманова И., Вопршалова М., Крчмова Л. К., Матушова К., Яворска Л., Мацакова К., Мерколини Л., Ремиан Ф., Мачуш М., Младенка П. Nutrients. 2022 Jan 22;14(3):484. doi: 10.3390/nu14030484. PMID: 35276844; PMCID: PMC8839250.

3  Витамин В6 и рак: от клинических данных к молекулярным механизмам/ Vitamine B6 et cancer: des données cliniques aux mécanismes moléculaires [Vitamin B6 and cancer: from clinical data to molecularly mechanisms]. Суджол Г., Докье О., Булатуф А., Кастэ-Николя О., Кавайес В. Bull Cancer. 2011 Oct;98(10):1201-8. French. doi: 10.1684/bdc.2011.1458. PMID: 22001823.

4 Свойства и реакционная способность фолиевой кислоты и фотопродукта фолиевой кислоты 6-формилптерина/ Properties and reactivity of the folic acid and folate photoproduct 6-formylpterin. Гуссенс Ж. Ф., Туру К., Байи К. Free Radic Biol Med. 2021 Aug 1;171:1-10. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2021.05.002. Epub 2021 May 11. PMID: 33965562.

5 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации: Методические рекомендации. — М.: Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, 2021. — 72 с.

6 Ежедневное и ежемесячное введение витамина D: костный обмен и влияние на жировую ткань/ Vitamin D Daily versus Monthly Administration: Bone Turnover and Adipose Tissue Influences. Карбонаре Л. Д., Валенти М. Т., Форно Ф. Д., Пьячентини Д., Пьетробелли А. Nutrients. 2018 Dec 6;10(12):1934. doi: 10.3390/nu10121934. PMID: 30563215; PMCID: PMC6315364.

7 Связь витамина D с РААС: интегративная точка зрения на сердечно-сосудистые и нейровоспалительные заболевания/ Vitamin D-RAAS Connection: An Integrative Standpoint into Cardiovascular and Neuroinflammatory Disorders. Хименес В. М., Санс Р. Л., Марон Ф. Х., Фердер Л., Мануча У. Curr Protein Pept Sci. 2020;21(10):948-954. doi: 10.2174/1389203721666200606220719. PMID: 32504501.

8 Магний в ЦНС: последние достижения и разработки/ Magnesium in the CNS: recent advances and developments. Винк Р. Magnes Res. 2016 Mar 1;29(3):95-101. doi: 10.1684/mrh.2016.0408. PMID: 27829572.

9 Цинк в центральной нервной системе: от молекул к поведению/ Zinc in the central nervous system: From molecules to behavior. Шеннон Д., Гауэр-Винтер С. Д., Левенсон К. В. Biofactors. 2012 May-Jun;38(3):186-93. doi: 10.1002/biof.1012. Epub 2012 Mar 31. PMID: 22473811; PMCID: PMC3757551.

10 Л. А. Решетник, Е. О. Парфенова Биогеохимическое и клиническое значение селена для здоровья человека // Сибирский медицинский журнал (Иркутск), 1999. https://cyberleninka.ru/article/n/biogeohimicheskoe-i-klinicheskoe-znachenie-selena-dlya-zdorovya-cheloveka

11 Макарова Т. И. Аминокислоты нервной ткани  https://upload.pgu.ru/iblock/ccd/16.pdf

12 Глицин как нейротрансмиттер продолговатого мозга: краткий обзор/ Glycine as a neurotransmitter in the forebrain: a short review. Эрнандес М. С., Тронконе Л. Р. J Neural Transm (Vienna). 2009 Dec;116(12):1551-60. doi: 10.1007/s00702-009-0326-6. Epub 2009 Oct 14. PMID: 19826900.

13 Есин Р. Г., Есин О. Р., Хакимова А. Р. Стресс-индуцированные расстройства. Журнал неврологии и психиатрии им. С. С. Корсакова. 2020. Т. 120. № 5. С. 131–137. DOI: 10.17116/jnevro2020120051131.

14 Тирозин улучшает когнитивные функции и снижает артериальное давление у курсантов после одной недели курса боевой подготовки/ Tyrosine improves cognitive performance and reduces blood pressure in cadets after one week of a combat training course. Дейен Д. Б., Винтьес С. Д., Вуллингс Х. Ф., Клоин П. А., Лангефельд Д. Д. Brain Res Bull. 1999 Jan 15;48(2):203-9. doi: 10.1016/s0361-9230(98)00163-4. PMID: 10230711.

15 Тирозин улучшает рабочую память в условиях многозадачности/ Tyrosine improves working memory in a multitasking environment. Томас Д. Р., Локвуд П. А., Сингх А., Деустер П. А. Pharmacol Biochem Behav. 1999 Nov;64(3):495-500. doi: 10.1016/s0091-3057(99)00094-5. PMID: 10548261.

16 Незаменимая аминокислота триптофан и ее полезные свойства. ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. Электронный ресурс: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/ostalnoe/nezamenimaya-aminokislota-triptofan-i-ee-poleznye-sv...

17 Триптофан и 5-гидрокситриптофан от депрессии / Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression. K Shaw 1, J Turner, C Del Mar. Электронный ресурс: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11869656/(дата запроса 21.12.2021г.).

18 5-гидрокситриптофан: клинически эффективный предшественник серотонина/ 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Бердсолл Т. Ц. Altern Med Rev. 1998 Aug;3(4):271-80. PMID: 9727088.19 L-теанин снижает психологические и физиологические реакции на стресс/ L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Кимура К., Озеки М., Джунжа Л. Р., Охира Х. Biol Psychol. 2007 Jan;74(1):39-45. doi: 10.1016/j.biopsycho.2006.06.006. Epub 2006 Aug 22. PMID: 16930802.

20 L-теанин, натуральный компонент чая, и его влияние на психическое состояние/ L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Нобре А. С., Рао А., Оуэн Г. Н. Asia Pac J Clin Nutr. 2008;17 Suppl 1:167-8. PMID: 18296328.

21 Нейробиология ацетил-L-карнитина/ The neurobiology of acetyl-L-carnitine. Трайна Д. Front Biosci (Landmark Ed). 2016 Jun 1;21(7):1314-29. doi: 10.2741/4459. PMID: 27100509.