Как оставаться в ресурсе в стрессовой ситуации? Комплексные решения от Эвалар

Мы вынуждены жить в условиях повышенного стресса, такова доля современного человека. Полностью спрятаться от негативных новостей невозможно, они, увы, стали частью повседневности.

Стресс влияет на наше настроение, на здоровье и качество жизни в целом. При стрессе происходит усиленная выработка надпочечниками гормона кортизола. И его всплески могут негативно сказываться на качестве сна, памяти, обменных процессах, сердечно-сосудистой системе¹.

Чтобы оставаться в ресурсе, даже в ситуации длительного стресса, необходимо позаботиться о нормализации сна, пищевого поведения, избавлении от тревоги, улучшении способности к концентрации и запоминанию — то есть обо всем, что определяет качество жизни современного человека².

Как нормализовать сон в ситуации продолжительного стресса?

О том, как стресс влияет на сон и как можно самостоятельно нормализовать циркадные ритмы, мы писали неоднократно. Поэтому здесь дадим общую информацию и один небольшой лайфхак. Сомнологи (специалисты по нарушениям сна) давно пришли к выводу, что главный залог здорового сна – засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Не откладывать объятия Морфея на потом, мол, высплюсь в выходные. В субботу и воскресенье есть смысл проводить в кровати максимум на 2 часа дольше обычного. Проведенные «в сонном режиме» выходные производят эффект дальнего перелета на самолете: то есть могут привести к джетлагу и очередной «раскачке» биоритмов. Чего сейчас точно стоит избегать. Для улучшения качества сна можно попробовать вставать пораньше, и сейчас, весной, как раз самое время воплотить это на практике³.

Весной и летом проще организовывать себе более ранние подъемы даже «совам», ведь светает быстрее. Можно попробовать просыпаться в 6 или 7 утра. Кому-то даже в 5 утра будет комфортно, просто попробуйте в качестве эксперимента. Мотивация налицо.

Также привести в норму режим сна – бодрствования может помочь 5-гидрокситриптофан (5-HTP) 100 мг от «Эвалар». Продукт может оказывать адаптогенное и мягкое седативное воздействие, также может способствовать улучшению качества сна и снижению числа ночных пробуждений.

Как связана информационная гигиена и ресурсное состояние?

Новости засасывают, погружают нас в эмоциональное болото. Добрых историй на информационных лентах сегодня, увы, меньше, чем негативных, а то и травмирующих. Да и человек устроен так, что наш мозг чаще выхватывает из соцсетей, статей и сюжетов негатив. Да, знать, что происходит вокруг нас, необходимо. Восприятие, обсуждение новостей – это важная часть нашего самосознания и вообще понимания современной жизни. Абстрагироваться полностью от инфопотока нельзя и не стоит. Но как же перестать часами завороженно читать новости и склочные комментарии в соцсетях, вырваться из «информационного плена»? Есть такое понятие, как «информационная гигиена» или «информационный детокс». Одно из его основных правил – снизить объем информационной нагрузки, не связанный непосредственно с вашими ключевыми социальными обязанностями: работой, родительством, супружеством, любимыми хобби.

Иногда это не так-то просто, но тут помогает упражнение, которое условно можно назвать «разрешите себе». Разрешите себе не проверять новостные ленты хотя бы 2-3 часа в день и поверьте в то, что в этот период ситуация будет примерно такой же, как и на момент последнего мониторинга новостей. Увеличивайте этот промежуток постепенно. Вы можете повлиять только на то, что от вас зависит напрямую, и должны делать то, что от вас зависит, максимально хорошо. На это нужны ресурсы, в том числе, время и внимание. Попробуйте пересмотреть приоритеты и немного потренироваться. С течением времени это может стать полезной привычкой, которая поможет вам сохранять ресурсное состояние и относительное спокойствие даже в кризисных ситуациях⁴.

Повышению устойчивости организма – а значит, и нервной системы может способствовать Магний Хелат от компании «Эвалар». Именно в хелатной форме магний обладает наибольшей биодоступностью – а значит, может быть усвоен организмом максимально.

Улучшению настроения и уменьшению влияния стресса на организм может способствовать прием «5- гидрокситриптофан (5-НТР) комплекса» «Эвалар». В его составе – 5-гидрокситриптофан из экстракта гриффонии, усиленный витамином В6. 5 НТР – это аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина – ключевого нейромедиатора, связанного с настроением, счастьем, позитивным настроем, качеством сна.

А настоящим «моторчиком» для мозга и творческой энергии может стать Глицин Форте 1000 мг в форме шипучих таблеток. Прием препарата способствует уменьшению психоэмоционального (нервного и умственного) напряжения. Действие глицина усилено не только витаминами B1, B6, B12, но и витамином D3. Витамины группы В благотворно влияют на нервную систему, помогают противодействовать стрессу и оставаться активным. Витамин D способствует повышению уровня серотонина – «гормона радости», создавая позитивный настрой.

Пищевое поведение: можно ли заедать стресс?

Заедать стресс можно! И даже нужно. Просто надо делать это правильно.

Давайте же разберемся, что и как можно есть, чтобы снизить эмоциональную нагрузку.

В первую очередь внимание на индейку и рыбу. Полноценные белки – протеины – дают длительное ощущение сытости. Это не только важный строительный материал для новых клеток и незаменимый источник аминокислот. В белках скрыты дополнительные «суперсилы» для того, чтобы не набирать лишний вес и не толстеть⁵.

В индейке, например, есть аминокислота триптофан, которая преобразуется в гормон радости. А значит, улучшает общий эмоциональный фон. Что тоже очень важно, белое мясо птицы не вызывает колебания уровня инсулина. То есть помогает контролировать вес, нивелирует «припадки» нервного голода.

Рыба способна нормализовать метаболические процессы и даже косвенно регулировать уровень гормона стресса – кортизола. А именно эффекты этого гормона надпочечников и приводят к неконтролируемому набору килограммов.

Но даже если у вас не выходит регулярно употреблять рыбу, то эта проблема решаема. Так, Тройная Омега-3 «Эвалар» содержит 950 мг незаменимых ПНЖК омега-3 (ЭПК + ДГК).

Как мы говорили выше, когда организм сталкивается со стрессовыми ситуациями, увеличивается выработка кортизола. Избыток этого гормона может приводить к потере основных микроэлементов. В этой ситуации важно не допускать дефицита витамина В1 (тиамина), витамина D3, магния, калия.

Также восполнению витаминов и минералов при стрессах способствуют специальные комплексы. В них, как правило, полезные вещества уже находятся в максимально доступной для усвоения форме. Например, Минералы Хелатный комплекс содержит комплекс важнейших минералов для поддержания здоровья всего организма. Это дополнительный источник кальция, магния, железа, цинка, марганца, селена, меди, йода и хрома. Хелатный комплекс минералов отличается от других минеральных комплексов высокой степенью усвоения. Комплекс Витамины группы В от «Эвалар» в легкодоступной и современной шипучей форме, усилен витамином С и цинком, которые также необходимы в периоды стресса.

А если вы чувствуете, что ваши эмоциональные и умственные ресурсы тают под натиском стрессовых ситуаций, есть смысл обратить внимание на Литий хелат. Литий хелат Эвалар может способствовать повышению устойчивости к стрессу, уменьшению тревожности и импульсивности, а также может способствовать стабилизации настроения.

**
Статья создана на основе материалов совместного проекта ИД «Комсомольская правда» и фармацевтической компании «Эвалар».