ТОП-5 комплексов БАД на зиму: готовые решения и лайфхаки от эксперта

Витамины и минералы – наши главные помощники, которые могут способствовать укреплению иммунитета, а также важны для повышения качества жизни. Особенно это заметно в зимний период, когда привычный рацион значительно обеднен необходимыми микроэлементами. Дополнительный прием витаминно-минеральных добавок позволяет закрыть дефициты и может оказать благотворное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие.

Какие комплексы микроэлементов будут полезны зимой?

Зимой наш организм ослаблен и направляет силы на защиту от вирусов, поэтому так важно поддерживать уровень витаминов и минералов. При том многообразии выбора полезных добавок, который доступен сегодня потребителям, иногда бывает затруднительно подобрать несколько БАД, которые, действительно, нужны именно Вам.

Поэтому я специально подготовила готовые решения и предлагаю вашему вниманию ТОП-5 эффективных сочетаний витаминов и минералов для зимы

1 место: витамин С, цинк и селен

Зима- это время, когда наша иммунная система подвергается повышенным нагрузкам. Витамин С, цинк и селен принимают участие в укреплении иммунной и антиоксидантной защите, а также важны для:

• кроветворения,
• синтеза аминокислот,
• сохранения и передачи генетической информации.

Цинк вместе с витамином С препятствует возникновению иммунодефицита, стимулируя синтез антител и осуществляя противовирусное действие. Селен нормализует деятельность иммунной системы, способен предотвратить вирусную мутацию, а также укрепляет сосуды, защищает сердце от повреждений.

2 место: витамины Д3 и К2

Зима- это еще и то время года, когда организм большую часть времени находится в темноте. Витамин Д3 синтезируется в человеческом организме в результате попадания на кожу солнечных лучей. Соответственно, зимой большинство из нас страдает от недостатка данного витамина.

Именно в сочетании с витамином К2 витамин Д3 создает полезный дует, который способствует поддержанию иммунитета, улучшает свертываемость крови, препятствует вымыванию кальция из костной ткани, предотвращает отложение кальция в сосудах.

3 место: железо, медь и фолиевая кислота

Зима это и быстрая утомляемость, мышечная слабость, сухость кожи. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и люди, исключившие из своего рациона мясо. В плане усвоения железо — особенно «капризный» микроэлемент. Принимать его следует с витамином В12, фолиевой кислотой и витамином С. Железо можно пить натощак.

Для женщин актуально будет сочетание железа с медью, но тогда эти два микроэлемента нужно будет принимать отдельно от других БАД комплекса, разнеся прием по времени не менее, чем на два часа.

4 место: магний, кальций и витамин Д3

Зима- это и сниженный эмоциональный фон, а магний поднимает настроение и снижает уровень нервного напряжения, так же улучшает сон.

Кальций — поддерживает хорошее состояние костей и зубов. Это важный минерал, который еще и отвечает за свертываемость крови и поддерживает нервную систему. Но кальций не усваивается, если в организме нехватка витамина Д и магния. Принимать только кальций в этом случае просто бессмысленно.

5 место: омега-3, витамины группы В, коэнзим Q10

Зимой состояние кожи, волос и ногтей становится далеким от идеала.

Омега-3 улучшает микроциркуляцию крови — она эффективнее доставляет кислород к волосяным фолликулам, поэтому от омега-3 лучше растут волосы и ногти. Ускорение доставки питательных веществ и кислорода к волосяным фолликулам приводит к тому, что волосы при приеме омега-3 наполняются силой, становятся упругими, на них дольше держится укладка, уходит проблема секущихся кончиков и повышенной ломкости. Влияние омега-3 на мозг человека заключается прежде всего в восстановлении клеток и регулировании взаимосвязи между нейронами.

Регулярный прием комплекса омега-3 и витаминов группы В позволит:

• уменьшить проявления возрастных когнитивных нарушений,
• поможет эффективнее работать,
• улучшить внимание и концентрацию.

Коэнзим Q10 это универсальный энергоноситель в организме. Курсовой прием коэнзима способствует:

• ускорению процесса насыщения кислородом тканей головного мозга и сердца,
• повышению защитных силы организма,
• стимуляции иммунной активности.

Как повысить эффективность от приема БАД?

Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, то следует обратить внимание на три аспекта: на время их приема, грамотный подбор дозировок и на сочетание между собой. Готовые комплексы БАД я привела выше, а сейчас расскажу о полезных лайфхаках, которые помогут сделать курс этих препаратов ещё более эффективным.

Принимая БАД в правильное время суток, мы можем получить от них максимальную пользу. Приведу в качестве примера схему, в которой представлены актуальные в зимний период добавки:

• Утро: витамин С, селен, витамины группы В, железо.
• День: цинк, коэнзим Q10, омега-3, витамин Д3.
• Вечер: витамин K2, кальций.
• На ночь (перед сном): магний.

Однако процент действующего вещества, всасываемого из БАД, как и из пищевых продуктов, зависит во многом от источника (биоактивная добавка или продукты питания) и от общего количества элементарного действующего вещества, потребляемого за один раз. Получить из овощей и фруктов зимой достаточное количество необходимых витаминов практически нереально, как и понять хотя бы примерную дозировку. При этом организм, ослабленный постоянными вирусными атаками, длинным периодом восстановления и истощенный после медикаментозной терапии, нуждается в курсе витаминно-минеральных препаратов с достаточно высокими или повышенными относительно рекомендованной средней нормы дозировками. Чтобы улучшить усвоение полезных микроэлементов как из пищи, так и из биоактивных добавок, стоит в течение зимнего периода провести дополнительный курс пребиотиков. Для тех, кого не миновала проблема зимних простуд, а с ней и вынужденный приём антибиотиков, пребиотические добавки особенно важны. Без них, даже употребляя витамины в ударных дозировках, вы не сможете увидеть от них особого эффекта.