Возрастная бессонница: причины и пути решения.

Кто хоть раз сталкивался с бессонницей, уже никогда не забудет те неприятные ощущения, которые появляются на следующий день: слабость, вялость, снижение работоспособности, рассеянное внимание.

А теперь представьте, что это состояние может эпизодически повторяться, а если оно появляется все чаще и чаще и в итоге превращается в вашего верного спутника, разрушающего организм.

А если оно прогрессирует с возрастом? Что служит причиной и как это предотвратить?

В этой статье мы расскажем о причинах бессонницы и предложим эффективные схемы коррекции.

Какие факторы чаще всего приводят к бессоннице?

1. На первом месте, конечно же, наш психологический покой.
   
   Повышенная тревожность, волнение, стрессы, депрессивные настроения, интенсивная мозговая активность (ночь перед экзаменами, перед важной встречей или любым другим волнительным событием) - все это напрямую влияет на глубину и продолжительность сна.

2. Эндокринологические заболевания, связанные с работой щитовидной железы, надпочечников и нарушениями углеводного обмена.
   
   Изменение баланса гормонов щитовидной железы может напрямую влиять на уровень сахара в крови. Подобные изменения способны провоцировать нечувствительность тканей к инсулину (состояние инсулинорезистентности) и гипогликемию (патологическое снижение глюкозы). Нескомпенсированный сахарный диабет частая причина никтурии (ночного мочеиспускания), разрушающей полноценную структуру сна. 

3. Избыточная масса тела - не только триггер развития метаболического синдрома, но и причина такого серьезного осложнения, как апноэ (задержка дыхания во время сна). Данное нарушение приводит к кислородному голоданию и сбою выработки ряда важных гормонов.

4. Злоупотребление алкоголем. Напрасно многие из нас рассматривают его как успокоительное снотворное средство. Алкоголь изменяет качество сна, угнетая «быструю» фазу. Именно эта фаза позволяет восстановить силы организма.   

5. Возрастные гормональные изменения (снижение уровня тестостерона у мужчин, эстрогенов у женщин и, конечно, гормона сна – мелатонина - у обоих полов). Подобный возрастной гормональный дисбаланс не только отражается на психических реакциях, но и может существенно изменять качество сна.

6. Зарегистрирована взаимосвязь геомагнитной солнечной активности (магнитных бурь) и работой эпифиза, ответственного за выработку мелатонина. Поэтому метеочувствительные люди, особенно в пожилом возрасте, сложно переносят подобные природные периоды. Бессонница существенно изменяет качество жизни, делая нас более нервными, раздражительными. Поэтому так важно распознать причины и восстановить здоровый сон.   

Как обрести здоровый сон?

• Увеличьте суточную активность в течение дня и, по возможности, завершайте его прогулкой на свежем воздухе.

• Контролируйте гигиену помещения, в котором вы спите. Не забывайте его проветривать, регулярно менять постельное белье, поддерживать температурный режим и оптимальную влажность в спальне.

• Старайтесь ложиться в одно и тоже время. Это очень важно для ваших биологических ритмов (биологических часов наших физиологических процессов).

• Обратите внимание на ваш последний прием пищи. Тяжелая, высококалорийная пища в сопровождение тонизирующих напитков может надолго отбить сон. Старайтесь кушать за 4 часа до сна.

• Откажитесь от использования гаджетов (телефонов, планшетов) и просмотра телевизора в ночное время. Так как голубой экран негативно влияет на выработку мелатонина

Какие витамины и добавки помогут улучшить сон?

Чтобы справиться с бессонницей, необходимо также решить четыре ключевых проблемы:

• наладить сон,

• скорректировать гормональный фон,

• снизить уровень стресса,

• обеспечить нутритивную поддержку нервной системы.

Одним из важных этапов для нормализации сна является прием специализированных биоактивных препаратов.

1. «Формула сна, усиленная фито-мелатонином» – комплексная добавка на основе растительных экстрактов. Этот препарат поможет быстрее заснуть и выспаться за более короткое время! В составе обогащенной формулы природный фито-мелатонин, который в сочетании с «сонными» травами способствует улучшению глубины и качества сна.

2. 5-НТР (5 гидрокситриптофан) – производное аминокислоты L-триптофан, которая содержится в высокобелковой пище. 5-НТР является метаболическим предшественником серотонина – нейромедиатора, который обеспечивает нам психологический комфорт и участвует в выработке мелатонина. В ассортименте Эвалар этот нутриент представлен в двух вариантах:

• БАД «Триптофан. Формула спокойствия», где аминокислота L-триптофан усилена витаминами B5 и B6.

• Одноименная добавка из серии ANTI-AGE, в составе которой, помимо 5-HTP в форме экстракта гриффонии, есть также витамин B6.

Для улучшения сна важно скорректировать гормональный фон. В этом вам помогут специализированные препараты от Эвалар:

• «ФитоЭстрогены» содержат экстракт корня ревеня сибирского (Rheum rhaponticum), являющегося растительным фитоэстрогеном, с подтвержденной производителем эффективностью и безопасностью для облегчения симптомов климакса и улучшению качества жизни женщины.

• «Эффекс Трибулус» содержит экстракт якорцев стелющихся, который помогает усилить синтез тестостерона – ключевого мужского полового гормона. Якорцы содержат стероидные сапонины (гликозиды), отвечающие за физические и силовые показатели, степень полового возбуждения. Главную роль здесь играет протодиосцин, который способствует усилению синтеза тестостерона. Предполагается, что протодиосцин, попадая в организм, трансформируется в другой гормон — дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который, в свою очередь, считается предшественником собственного тестостерона.

Снизить уровень стресса помогут натуральные седативные препараты на основе растительных компонентов. Мы выбрали четыре наиболее эффективных и популярных в ассортименте Эвалар. Это:

• «Экстракт валерианы» применяют при повышенной нервной возбудимости, психастении и неврастении, сопровождающихся бессонницей, чувством напряженности и повышенной реактивностью, а также климактерических расстройствах, вегетососудистой дистонии и неврозах. Валериана оказывает действие при систематическом и длительном применении.

• «Релаксозан День» – комплекс из трех растительных экстрактов (мяты, валерианы и мелиссы), сочетание которых помогает снизить уровень нервного напряжения, фоновую тревожность, способствует менее выраженной реакции на стресс-факторы, помогает легче расслабиться и спокойнее переносить высокие эмоциональные нагрузки, если они случаются. Также рекомендован людям, которые замечают за собой повышенную раздражительность и чрезмерные негативные эмоциональные реакции.

• «Пустырник Форте» способствует быстрому снятию нервного напряжения и раздражительности, улучшению эмоционального состояния. В его составе – именно тот сорт пустырника сердечного, который произрастает на Алтае и обладает одним из самых высоких показателей седативности. Кроме того, только в «Пустырнике Форте» от Эвалар высокая суточная дозировка пустырника (100 мг) усилена «элементами спокойствия» магнием и витамином В6.

• «Лаванда Эвалар» - единственное в России масло лаванды в мягких желатиновых капсулах для приема внутрь. Лаванда – королева эфирных масел, в её состав входят более 200 компонентов, в том числе витамины — В, РР, А, С и Е. Лаванда помогает быстрее уснуть крепким и спокойным сном, она освобождает от тревоги и стресса, снимает напряжение и усталость после трудного рабочего дня. Эфирное масло лаванды эффективно при беспокойстве, бессоннице, страхах и нервозности.

Микронутриенты для поддержки нервной системы – магний и витамины группы B – входят в состав некоторых из вышеперечисленных комплексных БАД, но их также стоит принимать курсами отдельно.

Магний хелат обеспечивает поддержку нервной системы и повышает устойчивости организма к стрессу. Также он полезен для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний. Если уровень магния понижен, то нам сложнее справляться с эмоциональным перенапряжением и физическими нагрузками. Возможны и более серьезные последствия: судороги, повышение артериального давления, нарушение сердечного ритма, появление риска развития остеопороза, инфарктов и инсультов.

Витамины группы B в виде шипучих таблеток содержат новые легко усваиваемые формы витаминов группы В и способствуют:

• улучшению функционального состояния центральной и периферической нервной системы;

• восстановлению поврежденных нервных волокон и уменьшению болевых ощущений;

• восстановлению сил и энергии;

• улучшению памяти;

• улучшению состояния кожи, волос и ногтей.

Литий хелат восполняет потребность лития в организме и способствует: устойчивости к стрессу, уменьшению тревоги, агрессии и импульсивности, стабилизации настроения (сохранению эмоциональной стабильности), защите клеток головного мозга. Обладает мягким антидепрессивным действием и успокаивающим эффектом. Литий в составе «Литий хелат Эвалар» усилен витаминами группы B.

Стоит отметить, что любые минералы в хелатной форме значительно лучше усваиваются, не оказывают негативного влияния на желудочно-кишечный тракт, а также обладают максимальной биодоступностью.