Почему важно принимать магний при стрессе?

Каждый день подкидывает нам все новые и новые поводы для стресса. Нервная система не способна выдерживать такую ежедневную нагрузку, поэтому дает сбой. Постоянная тревога, перепады настроения, подавленность, раздражительность… Любой из этих симптомов может быть сигналом к тому, что нервная система нуждается в помощи. 

При стрессе наш организм теряет значительное количество магния, поскольку одной из важнейших функций этого микроэлемента является защита нервной системы от негативного воздействия стрессовых факторов¹. Если ничего не предпринимать, а продолжать жить в состоянии хронического стресса, это неизбежно приведет к дефициту магния, что еще больше усугубит ситуацию.

Взаимосвязь магния и стресса. Что показывают исследования?

Актуальность проблемы гипомагниемии подтверждается результатами исследований. Так, согласно данным российского многоцентрового исследования, распространенность дефицита магния у пациентов многопрофильных стационаров составила 47,8%2. Еще более удручающие показатели были получены при обследовании беременных. В 2012 и 2013 годах многоцентровые исследования MAGIC и MAGIC-2, проведенные в нескольких городах России, показали, что дефицит магния испытывают более 80% беременных женщин².

Роль магния для организма, особенно женского, трудно переоценить, не зря его называют «женским минералом», ведь он участвует в синтезе гормонов, которые регулируют выработку фолликулов и овуляцию, способствует нормальному протеканию беременности, снижает риск развития преэклампсии и других форм токсикозов³. Большое количество медицинских публикаций посвящено именно взаимосвязи дефицита магния и акушерско-гинекологической патологии. Однако в последнее время также широко стала обсуждаться взаимосвязь дефицита магния и стресса.

По своей сути, стресс является защитной реакцией организма на ситуацию, которая требует его функциональной перестройки и адаптации к новым условиям. Стрессовые ситуации увеличивают потребность организма в магнии и служат причиной внутриклеточной магниевой недостаточности. Стресс и магниевая недостаточность являются взаимосвязанными и усугубляющими друг друга процессами⁴. Стоит отметить, что потребность в магнии увеличивается не только при психических, но и при физических стрессах, таких как низкие и высокие температуры, травмы, усиленные тренировки. 

Концепцию стресса сформулировал канадский исследователь Ганс Селье еще в 1936 году. Он указал, что эмоциональный стресс всегда связан с выбросом гормонов надпочечников и развитием магнезиурии (повышенным выведением магния с мочой). Теория Ганса Селье была подтверждена экспериментально. Так, исследование, проведенное с участием 25 здоровых добровольцев, показало, что после 8-часового шумового стрессового воздействия выведение магния с мочой увеличивается в 2 раза, и магнезиурия сохраняется несколько дней⁵.

Чем опасен дефицит магния?

Данные исследований свидетельствуют, что в организме человека магний участвует в 350 различных биохимических процессах³. При дефиците магния увеличивается риск развития кардиоваскулярных патологий, в том числе артериальной гипертензии, инсультов, аритмии и внезапной сердечно-сосудистой смерти. В российских исследованиях также продемонстрирована зависимость между дефицитом магния и развитием тревожных расстройств и вегетативной дисфункции². 

Кроме того, магний является одним из важнейших биоэлементов, имеющих принципиальное значение для поддержания обменных процессов в организме. Результаты фундаментальных и клинических исследований показывают, что нарушение толерантности к глюкозе, дислипидемия, ожирение и развитие метаболического синдрома связаны в том числе и с недостатком магния⁶.

Многоцентровое наблюдательное исследование, в котором участвовали 2000 жителей России, показало, что недостаточность магния соответствует достоверному повышению риска развития таких патологических состояний, как острая реакция на стресс, нарушения сна, судороги, ишемический инфаркт мозга, эссенциальная первичная гипертония, пролапс митрального клапана⁷.

Как проявляется дефицит магния?

Учитывая вовлеченность магния в большое количество биохимических процессов, клинические проявления его дефицита крайне разнообразны. Симптомы гипомагниемии можно условно разделить на пять основных групп³:

1. Центральные. К данной группе симптомов относятся признаки нарушения работы центральной нервной системы, такие как тревога, фобические расстройства, раздражительность, психоэмоциональная неустойчивость, головная боль, бессонница, депрессия.

2. Периферические. В эту группу симптомов входят нарушения работы периферической нервной системы: различные расстройства чувствительности (парестезии), судороги, мышечные боли в руках, ногах, спине.

3. Органоспецифические. К органоспецифическим симптомам относятся нарушения работы внутренних органов, прежде всего, сердца и органов желудочно-кишечного тракта, которые могут проявляться учащенным сердцебиением, перепадами артериального давления, дискомфортом и болью в животе, нарушениями стула.  

4. Трофические. Трофические проявления гипомагниемии связаны с нарушением обменных процессов, поэтому в первую очередь сюда относятся выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение состояния зубов, остеопороз, нарушения менструального цикла, ускорение процессов старения. 

5. Кризовые. При выраженном дефиците магния могут развиваться тяжелые состояния: эклампсия (критическая форма позднего токсикоза беременных), мышечные контрактуры (ограничение подвижности, связанное с сужением или стягиванием мышц), синкопальные состояния (приступы внезапной потери сознания с резким снижением мышечного тонуса). 

Наиболее распространенными симптомами, характерными для дефицита магния, являются повышенная утомляемость, раздражительность, нервозность, частые головные боли, состояние хронического стресса.

Таким образом, психический и физический стресс приводят к повышенному выведению магния из организма, что способствует формированию дефицита макроэлемента. В свою очередь при недостатке магния усиливается реакция на стресс, усугубляются его последствия, возрастает риск развития сердечно-сосудистых, неврологических, психических и метаболических патологий. Разорвать этот порочный круг и нормализовать адаптацию организму к стрессу может помочь прием препаратов магния. Способность макроэлемента повышать стрессоустойчивость подчеркивается как российскими, так и зарубежными авторами, и подтверждена многочисленными исследованиями².

Как понять, что организму не хватает магния?

Определить уровень магния можно с помощью лабораторного исследования. В норме у взрослых людей его концентрация в сыворотке крови составляет 0,66–1,07 ммоль/л8. Если по каким-либо причинам вы не можете пройти исследование, определить дефицит магния можно с помощью специального опросника: «Тест оценки дефицита магния (ТОДМ)»², который представлен в таблице ниже. 

Ответив на все вопросы, сложите полученные баллы и оцените результат:

• Сумма баллов от 0 до 10. Вероятнее всего, вашему организму вполне хватает магния, вы правильно питаетесь и ведете здоровый образ жизни.

• Сумма баллов от 10 до 15. Такой результат указывает на то, что в вашем организме есть некоторый недостаток магния. Наверняка, вы уже не всегда легко противостоите стрессовым воздействиям, и организму требуется дополнительная поддержка.

• Сумма баллов от 16 до 24. Результат выше 15 баллов ясно говорит о том, что у вас имеется выраженный дефицит магния. Вам требуются консультация специалиста и прием магнийсодержащих биодобавок.

Какой магний лучше выбрать?

Сегодня фармацевтические компании выпускают большое количество различных биодобавок с магнием в форме цитрата, карбоната, глюконата, хелата и других соединений, которые отличаются степенью биодоступности. Самой биодоступной формой макроэлемента на сегодняшний день является магний хелат. 

Хелатная форма представляет собой соединение макроэлемента и аминокислоты и по своей структуре наиболее близка нашему организму. Примером хелатной формы в организме человека является гемоглобин. Хелаты не требуют дополнительных биохимических превращений, так как уже готовы к усвоению и начинают «работать» сразу, как только попадают в организм. 

В России магний в хелатной форме выпускает компания «Эвалар». «Магний хелат Эвалар» отличается высокой дозировкой (400 мг)⁹. Его удобно принимать — всего 2 таблетки в день вместо 6 таблеток обычного магния¹⁰. Еще одной особенностью хелатного магния является отсутствие побочных эффектов со стороны ЖКТ. 

Курсовой прием «Магний хелат Эвалар» может способствовать:

 восполнению дефицита и поддержанию адекватного уровня магния в организме;

 повышению устойчивости организма к стрессу;

 уменьшению тревоги и нервного напряжения;

 поддержке нервной системы, мышц и сердца;

 нормализации сна (если нарушения сна вызваны со стрессом и дефицитом магния);

 снятию мышечных спазмов и судорог.

Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 1–2 таблетки в день во время еды. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. Для профилактики дефицита магния следует проводить 3–4 курса в год. Перед применением беременным и кормящим женщинам рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Приобрести «Магний хелат Эвалар» можно на сайте компании evalar.ru, в магазине здоровой жизни fitomarket.ru, интернет-аптеке apteka.ru, а также в аптеках вашего города.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ