Снова в школу: как оставаться ресурсным родителем?

Начало учебного года – важное событие не только в жизни детей, но и в жизни родителей. Снова нужно успевать заниматься не только работой, домом, хобби, уделять время партнеру, но и быть ресурсным* родителем и эффективным менеджером для своего ребенка.

Хорошо, если в этом году детей снова не переведут на онлайн-обучение, которое загрузит родителей на 90% больше, чем очный формат, но зарекаться, к сожалению, нельзя, поэтому готовимся ко всем возможным сюрпризам нового учебного года заранее.

Мы предлагаем несколько лайфхаков, которые помогут вам сохранить свой ресурс и поддерживать с ребенком открытые доверительные отношения.

Родители младшеклассников

Вы уже пережили испытание первыми сборами в школу, первыми домашними заданиями и первыми родительскими чатами. Возможно, вам уже намекают или прямо говорят, что за успеваемостью ребенка нужно следить в оба, чтобы к старшим классам он не завалил ЕГЭ. Возможно, у вашего малыша уже появились первые проблемы с адаптацией… Как бы там ни было, ваша родительская нагрузка резко и значительно возросла.

Что важно сделать на этом этапе?

1. Прощайте ошибки себе и ребенку. Не сделанное домашнее задание, замаранная тетрадь, не идеально отглаженная форма – это такие смешные мелочи, которые не стоят ваших нервов. В конце концов, вы ведете ребенка не в армию, а в начальную школу, где его главная задача – пройти новый этап социальной адаптации.

2. Школьные требования нередко очень противоречивы. Замечания, которые родители получают от учителей, могут быть облечены в такие слова, которые вызовут только стыд и чувство вины. Отделяйте зерна от плевел и всегда старайтесь ставить во главу угла ваши с ребенком интересы, комфорт и счастье.

3. Если вы понимаете, что школа вас не устраивает, подход учителей вызывает в основном негативные эмоции, подумайте о том, чтобы сменить учебное заведение или временно перейти на домашнее обучение. В первые несколько лет ваш ресурс будет расходоваться максимально, а ваша педагогическая, эмоциональная и социальная нагрузка будут вполне сравнимы с той, что есть у классной руководительницы вашего малыша. Цените своё время и свои вложения, старайтесь выбрать лучший из возможных вариантов обучения для вашего ребенка.

4. В случае, когда поменять школу по тем или иным причинам не получается, договоритесь с ребенком и с собой о том, что, действительно, важно получить в этом учебном году. Остальное максимально уберите из зоны своего внимания и перечитайте пункт 1.

Родители старшеклассников

Спонсоры ваших седых волос и нервного тика – ЕГЭ и ОГЭ. А ещё переходный возраст вашего ребенка, которого раскатывает под действием гормонов и приплющивает под возросшей учебной нагрузкой. Возможно, последние два года в школе будут самыми напряженными в ваших отношениях.

Что важно сделать на этом этапе?

1. Не передавить своей тревожностью и требованиями по успеваемости.

2. Разделять свои амбиции и его интересы и приоритеты.

3. Помочь определиться с планами на будущее, которое он начнёт (а, возможно, уже начал) строить самостоятельно.

Посмотрите в глаза своему самому большому родительскому страху. Что вас тревожит больше всего? Что ребенок останется на второй год? Не поступит? Провалит экзамены? Свяжется с плохой компанией? Если вас всё чаще беспокоят такие мысли, вероятно, они имеют под собой определенные основания в виде обратной связи от повзрослевшего чада. Попробуйте разобраться со своими эмоциями и в случае необходимости конструктивно обсудить этот момент.

Не исключено, что в процессе вскроются какие-то социальные или психологические проблемы, которые ваш сын или дочь от вас ранее скрывали, но которые негативно влияли на процесс обучения и подготовки к поступлению в ВУЗ. Постарайтесь справиться со своими негативными эмоциями, возьмите паузу, если понимаете, что так вам будет легче, и вернитесь к обсуждению позже. Помните, что в этой ситуации лучше поблагодарить ребенка за доверие и попытку обсудить с вами сложную ситуацию, чем вывалить на него свою критику, проекции и другой негатив.

Итогом разговора должны быть четкие договоренности и решения, которые устроят обоих.

Главный секрет ресурсного* родителя

Родительство – то, чему нужно учиться всю жизнь. Обязанности, зоны ответственности и виды нагрузки на взрослого человека, который стал родителем, меняются по мере роста и взросления ребенка. Каждый новый этап будет требовать от вас новых навыков и вложений.

Чтобы справляться с этой социальной ролью, важно заботиться не только о ребенке и его благополучии, но и о себе. Выше мы дали несколько рекомендаций, которые могут помочь и снять с вас часть психоэмоциональной нагрузки в ряде случаев, но всё предусмотреть невозможно. Поэтому последней и ключевой в этой статье станет рекомендация по нутритивной поддержке, как наиболее универсальном способе для современного родителя позаботиться о себе.

Особенно важна она осенью, когда похолодание и сокращение светового дня негативно сказывается на вашем эмоциональном и физическом состоянии. Упадок сил, апатия, сонливость, постоянная усталость – вот лишь некоторые симптомы сезонной депрессии, которая может усложнить вам жизнь. Справиться с ней в ситуации, когда полноценно отдохнуть и восстановиться получается далеко не всегда, все-таки можно. Вам помогут три ключевых микронутриента:

• витамин Д3,

• триптофан (лучше в формате 5-HTP),

• магний.

Если у вас серьезные интеллектуальные нагрузки, рекомендуем также подключить теанин и комплекс витаминов группы B.

Этот небольшой набор биоактивных препаратов даст вашему организму необходимую поддержку изнутри. Тот внешний источник витального ресурса, который легко купить за деньги и который всегда будет вашим спасительным кругом, если силы на исходе.

Как работают эти биоактивные вещества и как правильно их принимать?

• Витамин Д3 способствует нормализации психоэмоционального состояния, помогает справиться со световой депрессией и стрессами, способствует повышению работоспособности и активности в течение дня. Взрослым необходимо принимать витамин Д3 в дозировке от 500 до 1800-2000 МЕ курсом от 1-3 до 6-8 месяцев. В ассортименте Эвалар витамин Д3 представлен в разных форматах, среди которых вы легко выберете тот вариант и ту дозировку, которая лучше всего подойдет именно вам.
  
  Рекомендуем обратить внимание на такие добавки, как:
  
  • Витамин Д3 в виде мармеладных ягод из линейки «Фруттилар» (есть в дозировке 600 и 2000 МЕ). Достаточно одной вкусной пастилки в день. Не рекомендуется запивать чаем, кофе или газировкой, можно запивать соком, водой, молоком или несладкими кисломолочными напитками. Лучше всего усваивается в первой половине дня совместно с приёмом полезных жиров (авокадо, яичный желток). Можно совмещать с Омега-3.
  • Витамин Д3 в виде шипучих таблеток для приготовления вкусного напитка подойдет тем, кто не любит твердые формы. Есть в разных дозировках и сочетаниях, лучше всего усваивается в комплексе с витамином К2.
  • Витамин Д3 в виде масляных капель, вероятно, один из самых универсальных вариантов. Добавка сделана на основе кокосового масла, выпускается в разных дозировках, а также в сочетании с витамином K2. Продукт очень удобен в применении: достаточно добавить несколько капель утром в кашу или в омлет (главное, чтобы блюдо не было горячим). Такой витамин Д3 также можно давать детям с 3 лет.
  
  
• Триптофан в форме 5-гидрокситриптофана или 5-HTP - натуральный нелекарственный антидепрессант, который способствует синтезу серотонина и мелатонина в организме, уменьшению влияния стресса, улучшению настроения. Добавка 5-HTP от Эвалар содержит 100 мг активного вещества в одной капсуле. В этой формуле триптофан усилен витамином B6, который также позитивно влияет на состояние нервной системы.

Принимать триптофан можно в первой половине дня вместе с витамином Д3, если вы хотите ощутить прилив бодрости и сил.

Если вам нужно быстрее и легче заснуть, то рекомендованное время приема – за 20-30 минут до сна. Можно принимать совместно с магнием.

Максимальная рекомендованная продолжительность курса – не более 2 месяцев. Если необходимо возобновить приём, сделайте перерыв в 2-3 недели между курсами.

Продолжительность курса – не менее месяца, при необходимости прием можно продолжить.

• Магний помогает улучшить состояние нервной системы и способствует повышению устойчивости организма к стрессу. Также он полезен для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний. Если уровень магния понижен, то нам сложнее справляться с эмоциональным перенапряжением и физическими нагрузками. Возможны и более серьезные последствия: судороги, повышение артериального давления, нарушение сердечного ритма, появление риска развития остеопороза, инфарктов и инсультов. Для максимального усвоения¹ магния попробуйте легко усваиваемый «Магний хелат» Эвалар. В чем его преимущества?

• максимально восполняет дефицит магния без отложения в почках, суставах и сосудах;

• отличается высокой степенью усвоения;

• удобный прием – достаточно 1 таблетки;

• хорошо усваивается без побочных эффектов со стороны ЖКТ (не вызывает вздутия, запоров и диареи), так как не влияет на уровень кислотности желудка.

Как и витамин К2, магний способствует лучшему усвоению витамина Д3. Принимать магний лучше в вечернее время вместе с пищей. Так он не только лучше усвоится, но и окажет нужное воздействие на нервную систему, помогая быстрее и проще заснуть.

Принимать магний лучше всего курсами продолжительностью 1-2 месяца, в год можно делать 2-3 таких курса.

___
*Ресурсный родитель (он же – ресурсный взрослый) – человек, у которого достаточно энергии и эмоциональных сил, чтобы быть включенным в ребенка, уделять время себе и своим задачам, выбирать наиболее конструктивную стратегию поведения в конфликтных, кризисных, раздражающих или тревожащих ситуациях.
1. В ассортименте ЗАО «Эвалар» (высокий процент усвоения за счёт хелатной формы).