Как эффективно справиться со стрессом?

Последние несколько месяцев для многих стали серьезной проверкой на прочность. Мы оказались невольными свидетелями и участниками глобальных перемен, которые прямо или косвенно влияют на нашу жизнь и жизнь близких людей. В такой ситуации большинство из нас испытывают постоянную тревогу, грозящую перейти в хронический стресс. Чтобы этого не произошло, нужно уже сейчас принимать меры. Какие именно, мы расскажем в этой статье.

Как помочь себе в стрессовой ситуации?

В условиях неопределенности, когда каждый день приносит страшные новости, а будущее не предвещает ничего хорошего, сильный стресс является абсолютно нормальной, адекватной реакцией на происходящее. Это действительно потрясение для нервной системы, к которому невозможно подготовиться заранее и трудно привыкнуть. Но его можно пережить, максимально сохранив свое ментальное и физическое здоровье. Предлагаем вам несколько простых советов, которые могут помочь при выходе из эмоционального штопора:

• Исключите из информационного поля любые источники информации, вызывающие у вас сильную тревогу или даже панику. Быть в курсе происходящих событий, конечно, полезно, но на кону стоит ваше здоровье, поэтому не стоит рисковать. Выберите те каналы, которые подают информацию в максимально сухом безэмоциональном виде и не накручивают пользователей. Так, вы не пропустите важные события и сбережете свои нервы.
• Переключайтесь на ежедневные дела. Не «зависайте» в интернете или перед ТВ, лучше займитесь домашними делами. Чистота и порядок в доме помогут вам почувствовать себя более эмоционально устойчивыми, в то время как грязь и беспорядок лишь ухудшат состояние. Хорошим вариантом будет переключение на работу. Займитесь новым проектом или сконцентрируйтесь на текущих делах. Главное — не зацикливайтесь на негативных автоматических мыслях, которые только вызовут тревогу и не принесут никакой пользы.
• Больше общайтесь с близкими и приятными вам людьми. Позитивное общение снижает уровень стресса, помогает справляться с тревогой и чувствовать себя более уверенно. Если вы будете понимать, что вы не одни, и вас окружают любящие люди, вам будет проще пережить нелегкие времена.
• Помогите организму и дайте ему дополнительную поддержку в виде микронутриентов, способных поддержать нервную систему, снять напряжение и нормализовать сон. Сейчас это особенно важно. Никакие советы и практики не помогут в состоянии сильного стресса, если вы будете постоянно напряжены и сконцентрированы на негативе. Спокойный эмоциональный фон и крепкий сон — то, к чему вы должны стремится в первую очередь.

Какие микронутриенты могут помочь справиться со стрессом?

Эксперт компании «Эвалар» в области нутрициологии, Олеся Пронина, составила простую в применении схему из четырех натуральных биодобавок на основе витаминов, минералов и аминокислот. Рекомендованный комплекс универсален и может применяться при любых проявлениях стресса и нарушениях сна. Расскажем подробнее о минералах, витаминах и аминокислотах, которые входят в состав комплекса.

Минералы

Магний является одним из важнейших элементов в организме человека, участвует в ряде биохимических процессов, имеющих решающее значение для правильного функционирования сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и костно-мышечной систем. Он также играет жизненно важную модулирующую роль в биохимии мозга, влияя на несколько путей нейротрансмиссии, связанных с развитием депрессии¹.

При высокой психоэмоциональной нагрузке организм начинает интенсивно расходовать магний, который отвечает за защиту психики и нервной системы от разрушительного действия стрессовых факторов².

Магний — один из наиболее трудно усваиваемых элементов, поэтому даже при правильном питании многие испытывают нехватку этого микронутриента. При сбалансированном богатом магнием питании в организм попадает лишь 30–40% минерала³. Кроме того, его усвоению могут препятствовать кальций, натрий^4,5, железо, фосфор, щавелевая кислота и некоторые другие вещества.

При сильном стрессе организм теряет огромное количество ионов магния, и нервная система начинает давать сбои. Чтобы нормализовать эмоциональный фон необходим дополнительный прием минерала⁶. Однако не все препараты магния усваиваются хорошо. Минералы в металлической и цитратной форме имеют низкую степень усвоения, поэтому даже при приеме высоких доз таких препаратов восполнить дефицит магния будет очень сложно. Для поддержки нервной системы в период сильного стресса лучше выбрать магний в хелатной форме, который хорошо усваивается и переносится организмом, не вызывает побочных действий со стороны пищеварительной системы и не накапливается в организме.

«Магний хелат» компании «Эвалар», как раз содержит магний в хелатной форме, поэтому отличается высокой биодоступностью, может помочь в быстром восстановлении дефицита минерала и нормализации эмоционального фона.

Витамины

Витамины группы В играют важную роль в работе нервной системы и клеточном метаболизме. Они участвуют в синтезе и регуляции серотонина и дофамина, которые часто называют гормонами счастья⁷ и спокойствия. Некоторые исследователи указывают на связь дефицита серотонина и дофамина с тревожной депрессией, отмечая, что восполнение недостатка этих гормонов может улучшать психоэмоциональное состояние⁸.

Также достаточный уровень витаминов группы В необходим для выработки гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — важного медиатора ЦНС, отвечающего за насыщение тканей кислородом.

Курсовой прием витаминов группы B может способствовать восстановлению поврежденных нервных волокон, улучшению когнитивных функций, поддержанию здоровья головного мозга⁹.

Компания «Эвалар» выпускает «Витамины группы B» в легкодоступной форме шипучих таблеток. В состав комплекса входят 8 витаминов группы B, витамин C и цинк, которые могут улучшать состояние центральной и периферической нервной системы, восстанавливать поврежденные нервные волокна, положительно влиять на память и внимание.

Аминокислоты

Аминокислота L-теанин — натуральный релаксант с высокой эффективностью, который изначально применялся как препарат для улучшения когнитивных функций, но сейчас широко используется как вспомогательное средство для улучшения психоэмоционального состояния¹⁰.

Курсовой прием L-теанина может способствовать повышению уровня серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты, которые являются основными индикаторами хорошего настроения. Кроме того, согласно исследованиям, L-теанин может повышать стрессоустойчивость и оказывать положительное влияние на качество сна, таким образом помогая бороться с проявлениями стресса.

Еще одним важным веществом для нервной системы является аминокислота глицин. Она мягко воздействует на ЦНС, защищает ее от перевозбуждения, оказывает успокаивающее действие, поддерживая душевное равновесие¹¹. Эффект теанина зависит от уровня глицина, поэтому сочетанный прием аминокислот может усиливать их нейропротекторные свойства.

Получить глицин в максимальной¹² дозировке можно из биодобавки «Глицин Форте Эвалар», которая выпускается в форме шипучих таблеток и быстро усваивается, так как попадает в организм в виде готового напитка.

Схема приема биологически активных добавок при стрессе

Детальная схема от эксперта в области нутрициологии Олеси Прониной поможет вам принимать рекомендованные биодобавки правильно:

• «Магний хелат» 400 мг — 1 таблетка 2 раза в день;
• Витамины группы B в форме шипучих таблеток — ½ таблетки, растворенной в стакане воды (200 мл), 1 раз в день;
• «Теанин» 250 мг — 2 капсулы 1 раз в день;
• «Глицин Форте» 1000 мг — ½ таблетки, растворенной в стакане воды (200 мл), 2 раза в день.

Как принимать?

Утро:

• «Теанин» — 2 капсулы за 30 минут до еды или через 2–3 часа после еды;
• «Глицин Форте» — ½ таблетки на 1 стакан воды (200 мл).

День:

• Витамины группы В (шипучая форма) — ½ таблетки на 1 стакан воды (200 мл) во время еды.

Вечер:

• «Магний хелат» 400 мг — 1 таблетка во время еды (совместно с растительной пищей для лучшего усвоения магния);
• «Глицин Форте» 1000 мг — ½ таблетки на 1 стакан воды (200 мл).

Поддержите нервную систему и начните свой день с продуктов компании «Эвалар». Пусть этот непростой период вы проживете спокойно, уверенно, в гармонии с собой и близкими людьми.